هناك عدد من الأسباب التي تجعل الكثير من الناس في مجتمعنا يعانون من زيادة الوزن ، الكثير من هذا يتعلق بنمط الحياة
سيؤثر أسلوب حياتك على صحتك وغالبًا على وزنك. لذلك ، إذا كان أسلوب حياتك يؤثر سلبًا على صحتك ووزنك ، فربما تريد إجراء بعض التغييرات .
بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها هي في الواقع بسيطة للغاية ، ولكنها تتطلب بعض الإرادة و تشمل هذه التغييرات
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة
و اتباع نظام غذائي متوازن. التمرين مهم جدًا
ويمكن أن يعني فقط الخروج إلى الجانب وأخذ كلبك في نزهة على الأقدام قد يعني اتباع نظام غذائي متوازن تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر
التمرين يعني تضمين المزيد من الأنشطة البدنية في روتينك اليومي .
يفكر الكثير من الناس في نظامهم الغذائي عندما يحاولون إنقاص الوزن ، هذا مناسب ولكن النشاط البدني عنصر أساسي في إنقاص الوزن وتحسين صحتك.
سوف تساعدك التمرين على حرق السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام الذي تتناوله
تمشى في الصباح قبل العمل و قم بتضمين كلبك في هذا النشاط لأن صديقك الغاضب يحتاج أيضًا إلى هذا النشاط .
يمكنك أيضًا تطوير روتين يتكون من حركات تحرق سعرات حرارية .
يمكن أن تشمل هذه الحركات تمارين الجلوس ، والضغط ، ورفع الساق والجري في الحال
بالطبع يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح وعلى الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بعد العمل وقبل العشاء وسيكون طريقة رائعة للانتعاش بعد يوم طويل في العمل.
شيء آخر يجب مراعاته هو المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل خلال الأشهر الأكثر دفئًا.
سيوفر المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أيضًا المال عندما يتعلق الأمر بتكلفة تشغيل سيارتك.
سيؤدي هذا أيضًا إلى تقليل إحباط العمل.
ضع في اعتبارك أيضًا التمدد قبل العمل ، خاصة إذا كانت وظيفتك تعتبر جسدية. حتى لو جلست على مكتب طوال اليوم ففكر في التمدد قبل العمل وأثناء فترات الراحة ،
التمرين مهم ، لكنك ستظل بحاجة إلى نظام غذائي متوازن يتضمن تناول طعام يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة.
قد يعني هذا تقليل كمية الوجبات السريعة في نظامك الغذائي وزيادة كمية الفواكه والخضروات التي تدخلها في نظامك الغذائي. قم بتضمين عناصر مثل الجزر والقرنبيط و البروكلي والتفاح والبرتقال والخوخ والموز والفراولة والتوت مع استراحة الغداء اليومية.
يجب تضمين العناصر الغنية بالألياف مع وجبتي الإفطار والغداء. استخدم الخبز الغني بالألياف لتحميص الصباح وشطيرة وقت الغداء.
يمكنك إضافة الفاصوليا والفاصوليا الخضراء إلى حساءك.
قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها واستبدلها بالمأكولات البحرية مثل سمك السلمون أو الوحيد .
هناك عدد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها
في روتينك اليومي لفقدان الوزن. هذا يعني الخروج بخطة وتنفيذها. لذا اختر يومًا لتبدأ
فيه واذهب إليه. مع وضع هذا في الاعتبار ، هناك العديد من الموارد الممتازة على الإنترنت
التي يمكن أن تساعدك في برنامج إنقاص الوزن. لكن تذكر أنك بحاجة إلى الالتزام بالخطة.
