وسائل رائعة للفوز بليالي نوم هنيئة
أنت قد تجد الكثير ممن يخبرونك عن وصفات للنوم و تجنب الأرق أثناء الليل ، كثير يخبرونك بوصفات الثوم للنوم و آخرون يصفون عصائر و مشروبات كعصير الليمون و الزنجبيل و القرفة و خلافه و هذه وصفات قد تكون رائعة لكن سنستعرض هنا الوسائل العلمية و الطبية الأهم من هذا كله .
النوم
هو عامل مهم في عملية الاستشفاء من القلق الداخلي عندما يصاب المرء بأعراض القلق المرهقة ، غالباً ما يجدون صعوبة في النوم ليلاً . قد يصبح عقلك نشطًا للغاية في نهاية اليوم ، خاصةً عندما يوفر الصمت المرحلة المثالية للقلق على كل ما حدث خلال اليوم ، ليس من الصعب إيقاف عقلك بمجرد فهمك لما هو مطلوب للسقوط في ليلة نوم هانئة سعيدة ، المكافأة هي أنك ستوقظ الشعور بالهدوء في الصباح وأكثر قدرة على الاستمتاع بيومك.
نظام صحيح لتغط في النوم بشكل صحيح
تبدأ عملية النوم في الليل في ساعات الصباح من اليوم ، عندما تستيقظ ، حان الوقت لبدء نظامك الطبيعي الذي سيؤدي إلى نوم عميق وعميق في الليل ، يعتمد ذلك على ما تفعله خلال اليوم والتغذية التي تتناولها طوال اليوم.
علم التغذية والنوم
الأحماض الأمينية هي المادة المكونة لهرمون السيروتونين (المادة الكيميائية جيدة الشعور في الدماغ) ، و لبناء أحماض أمينية ، يجب على المرء أن يأكل بروتينًا و لو بكمية بسيطة (دجاج ، سمك ، لحم ، ألبان ، إلخ) مع كل وجبة ، و لإطلاق السيروتونين ، من أجل الشعور بالنعاس أثناء النوم ، يُقترح تناول الكربوهيدرات المعقدة (الخبز المحمص ، الخبز ، الحبوب الجافة ، إلخ) دون وجود بروتين في هذا الوقت. النتيجة: طريقة هادئة وبسيطة للسقوط في النوم في ليلة هادئة .التمرين
يشتهي الجسم الحركة أثناء النهار ، وهذا يضمن النوم الجيد ليلاً وطريقة بسيطة للسقوط في النوم بسهولة ، التمرين في الهواء الطلق هو الأفضل لأن الهواء المنعش منشط وأن أشعة الشمس (حتى في الأيام الغائمة) تعزز السيروتونين في المخ و يساهم في بناء السيروتونين في الدماغ. ينام الأطفال الصغار بمجرد أن يلمس رأسهم الوسادة لأنهم يلعبون في الهواء الطلق أثناء النهار ، بينما ننسى نحن البالغون أن "نذهب للخارج ونلعب" ، ولكن نقضي الكثير من الوقت في مكاتبنا ، أمام أجهزة الكمبيوتر ، خذ استراحة و تمشى في وقت مبكر من اليوم لأنك ستشعر بالتحسن وتنام بطريقة هانئة ليلاً .الإضاءة
تلعب الإضاءة دورًا كبيرًا في الشعور بالنعاس عند النوم ، تغرب الشمس وتضيء الأضواء الساطعة في منازلنا ومراكز التسوق والشوارع ، هذا يتعارض مع إنتاج الجسم من الميلاتونين ، والذي بدوره يتعارض مع قدرتنا على النوم ، المساء المبكر هو الوقت المناسب لرفض الأضواء ، اسمح للجسم بالتكيف مع الليل ، وسيبدأ بشكل طبيعي في إنتاج المزيد من الميلاتونين ، مما يمنحك الإحساس بالنعاس الطبيعي ، أيضًا ، إذا استيقظت أثناء الليل ، فلا تصل إلى إضاءة الحمام العلوية ، مما سيؤدي على الفور إلى إيقاف إنتاج الميلاتونين ، جرب إضاءة أكثر نعومة للحفاظ على الأحاسيس النائمة مستمرة دون انقطاع كبير .بيئة غرفة النوم
يجب أن تصبح غرفة النوم مكانًا مريحًا وهادئًا يحث بشكل طبيعي على الشعور بالراحة في كل من العقل والجسم ، يجب أن تسود درجة حرارة أكثر برودة في غرفة النوم لأن درجة حرارة الجسم تنخفض مباشرة قبل النوم ، هذا هو السبب في أننا نوصي بتقسيم النافذة قليلاً للسماح بهذه العملية في بيئة أكثر برودة .عقلك و التفكير
عقلك الخاص بك هو كل شيء عند الذهاب إلى الفراش في الليل ، إذا كنت تقلق طوال اليوم بشأن النوم أثناء الليل ، فقد تدرب عقلك على القلق ، و هو الأمر الذي يؤدي إلى نتائج عكسية في الاسترخاء والنوم ، أن تكون مستريحًا تمامًا يعني ترك الأمور كلها وراء ظهرك .الاستماع
لإلغاء الضجيج في رأسك ، بسبب صوت عقلك من الداخل ، قد ترغب في التركيز على الأصوات الخارجية، لقد جربنا جميعًا تلك الأصوات البعيدة ، التي تقع على مسافة بعيدة ، والتي تحيط بالمنزل ، الطيور والأشجار ، قطار بعيد ، والمطر على السطح وجميع الأصوات الأخرى للطبيعة وحتى المدينة ، هذا يأخذ عقلك من أفكارك الداخلية ويعطيها شيئًا محايدًا للتركيز عليه ، هذا الحياد مثالي للغط في النوم بسرعة أكبر .مع بعض التغييرات البسيطة ، يصبح النوم جيدًا هو عادتك الجديدة ، هذا هو السلوك الذي يستحق المشاركة فيه وسوف يجلب لك مزايا غير عادية ، إنها الطريقة البحتة والطبيعية للشعور بالقوة ، وتساعد في القضاء على القلق المتطفل وتوفر تجربة تستمر في بناء عقل وجسم أقوى ، سوف يستفيد جسدك وعقلك وإحساسك الكامل بالرفاهية بعدة طرق ، لن تجد أنه من الأسهل أن تغفو ، بل تتطلع إلى نظام الراحة والاسترخاء الجديد .
